西東京市 保谷 春風堂接骨院(整骨院・整体院)の香下(こうした)です。

今週月曜日はおめでたい成人式でしたね！

成人式を迎えられた方、成人おめでとうございます。

様々な環境の変化が生まれますが、責任感を持ち、

今まで出来なかったことに挑戦していきましょう！

 

そして、まだまだ寒い日が続く中、特に気を付けて頂きたいのが、

『ぎっくり腰』や『ぎっくり背中』、『寝違い』といった急性的な症状です。

一年通してこの時期が一番多いのが事実です。

痛みだけでなく、痺れが出たりと症状が重く出るケースも多いので、

そういったことも防ぐ為に運動を行い腹筋や背筋などのさまざまな筋肉を鍛える事が大事なんです！

 

さて、今回は運動不足の方に必見の簡単な筋肉トレーニングをお伝えしますね！

トレーニングと言ってもそんなに大変なものでもなく、

無理なく継続できるので、頑張っていきましょう！

 

さて、皆さん、『体幹トレーニング』をご存知ですか？

身体の土台となっている骨盤を支える筋肉を鍛えられるんです！

慢性的に腰に悩みを抱えている方にもとても影響のあるトレーニングでもありますよ！

 

まずは、肘を９０度に曲げ、この様に肘を床に着けましょう。

次に、肘を着けた状態で足を伸ばします。

※ポイント！

膝は曲げないように注意！

膝を曲げてしまうとあまり体幹には負荷がかからなくなります！

 

そして、この状態でまずは30秒キープ！

徐々にこの態勢をキープするのがキツく感じてきますので、

自分に負けずにキープするのみです！！

特に多いのがお尻が下がったり上がったりする方が多いので、

お腹に力を入れて態勢を崩さないようにしましょう！

 

この状態をキープ出来るようになれば、

腹筋だけではなく、背筋やお尻の筋肉も鍛えることが出来ます！

 

他にも色んな体幹トレーニングがございますが、

まずはこの体幹トレーニングをこなしてみてください！

 

皆さん、想像以上にこのトレーニングは地味で、過酷ですが、

出来るようになれば身体に変化が生まれてくるはずです！

 

最初は30秒でキープして、徐々に時間を伸ばしていきましょう！

1分間キープ出来るようになると動きが変わってきますよ！

目指すは、1分間キープを1日3セット！

この時間と回数をこなせれば、学生と変わらない身体を目指せるかも！？

 

注意事項として、

ご紹介したトレーニングで腰や首に症状が出る方がいましたら、

無理せずその場で中止してください。

 

その場合は、やり方を間違えている可能性があるので、

正しい方法をお伝えします。

 

皆さん、無理なく継続する事が大切ですので、

十分に気を付けましょう！！

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本記事は厚生労働省認可の国家資格：柔道整復師 香下　誠道(こうした　まさのり)が監修しています。